その頭痛、原因は睡眠不足かも？ 朝起きて、今日はなんだか頭が痛い…なんてことありませんか？ 風邪を引いた？！ もしかして流行り病？！ でも、頭痛以外の症状はないから…違うかも？ では、睡眠時間はどうでしょう？ 最近、睡眠 …
花粉症と睡眠の○○な関係
同じ「眠る」なら せっかく眠るなら、質の良い睡眠を取りたい。 そう思っている方は多いのではないでしょうか。 快眠法はいろいろありますが、寝る前に自分をリラックスさせてあげることが大切です。 リラックス、リラ …
悪夢を避けるためには、〇〇するだけ
悪い夢を見てしまった！ 悪い夢を見てしまった朝、目覚めた瞬間から嫌な気分…。 皆さんもこんな経験ありませんでしょうか？ 出来たら悪い夢は見たくないですよね。 でも夢なんて自分で操作できるものじゃないし…と思っていませんか …
15分間の〇〇が、夜3時間分の睡眠と同じ！？
皆さんはお昼寝、していますか？ お昼寝って「赤ちゃんや年齢の小さい子どもがするもの」 と思う方も多いと思います。 でも、大人にもお昼寝が必要だって知っていましたか？ 忙しくてお昼寝なんてする時間ないよ！なんて声が聞こえて …
〇〇すると、すぐに眠れるようになる
今日は何だか眠れないなぁ… 布団に入ってもなかなか寝付けないときってありませんか？ 早く寝なきゃ… 明日も仕事なのに… そう思えば思うほど焦りが出てきて余計に眠れなくなってしまったり。 こんな時、眠ろう、眠ろうとするほど …
寝起きに〇〇をするといい
気付くと縮こまっている冬の身体 気温が下がり、雪も降るほど寒いこの頃ですが、冬は気付くと寒さで身体が縮こまっています。 そんなこの時期にお勧めなのがグーーーっと大きく伸びをすること。 伸びをして縮こまりを改善すると身体に …
睡眠不足は〇〇が低下する
忙しいと削ってしまいがち！ 毎日やることがいっぱいで忙しいと、つい削ってしまいがちなのが睡眠。 睡眠時間を削ると、何が起こるかというと・・・集中力、注意力、判断力、気分、感情などを含めたすべての脳機能の低下が起こります。 …
スッキリとした朝を迎えるために
ノンレム睡眠とレム睡眠 睡眠には深い睡眠のノンレム睡眠、浅い睡眠のレム睡眠があることは、ご存じの方も多いと思います。 このノンレム睡眠とレム睡眠は寝ている間に4～5回繰り返され、朝を迎えます。 最初のノンレム睡眠は一番深 …
その〇〇、眠りの質が原因かも
シンデレラタイムはうそだった？！ よく、22～26時の間は「シンデレラタイム」とか「ゴールデンタイム」だから、その時間に寝ると美肌やダイエットに効果がある！なんて言われますよね。 でもこれ、医学的にはなんの根拠もないので …
良質な眠りに導くたった1つの方法
「今日はぐっすり眠りたい！」 そんなときは入浴から90分後に布団へ入るのがおススメです！ なぜ90分後が良いかというと、入浴で上がった体温を下げようとする機能が働くのが入浴から90分後なのです。 このタイミングで布団に入 …