「睡眠負債」って知っていますか？

こんにちは、ねむりんです。

みんさん、「睡眠負債」って知っていますか？

睡眠負債とは慢性的な睡眠不足が続いてその負債が蓄積されて心身へ支障をきたしている状態のことを言います。

この睡眠負債を放っておくのってとっても怖いんだとか。

 

睡眠負債がもたらす影響

日本人は睡眠負債を抱えやすいです。7時間が適切な睡眠時間の人が5時間しか寝ていない場合、1ヵ月で60時間もの睡眠負債を抱えることになります。

この負債の影響で、疲労感や倦怠感・免疫力の低下・肥満・生活習慣病の悪化などの肉体的な不調、認知力や判断力の低下・不安定な感情・抑うつ状態など精神的な不調を招いてしまうことがあるそうです。

 

睡眠負債を解消するには？

では、睡眠負債ってどう解消したら良いのでしょう？

ポイントは4つあるようで、

• 自分にとって適切な睡眠時間を知る。

→睡眠時間を長くして、体調の変化を観察しましょう。

• 質の良い睡眠をとる。

→寝る前のカフェイン、アルコール摂取を中止しましょう。

• 光と夢をコントロールする。

→夕方から夜にかけて室内照明の照度を徐々に落としましょう。

• 15分程度の短い昼寝。

以上を心がけると良いそうです。

寝だめをすれば解消できるわけではなく、一度に長く寝てしまうと睡眠リズムの問題が生じるため注意が必要です。

ぜひ取り入れられることから始めてみてくださいね！